آیا می دانید که پوست درخشان فقط با محصولات مراقبت از پوست خارجی حاصل نمی شود؟ رژیم غذایی و بسیاری دیگر از عوامل در تعیین سلامت پوست نقش اساسی دارند. از رژیم های غذایی مناسب برای سلامت پوست، رژیم های غذایی حاوی ویتامین A هستند. یک ویتامین چند منظوره که می تواند در بسیاری از سطوح برای پوست مفید باشد. از کاهش جای زخم گرفته تا جلوگیری از ایجاد چین و چروک، همه چیز را درباره این ماده مغذی فوق العاده خواهیم گفت.

فواید ویتامین A برای پوست

چه از طریق غذاها و مکمل ها مصرف شود و چه از طریق لوسیون ها و کرم های موضعی استفاده شود، ویتامین A چندین راه استفاده دارد و حتی می تواند برخی از مشکلات پوستی را برطرف کند. برخی از آنها به شرح زیر است:

جلوگیری از پیری زودرس

هنگامی که از غذاهایی استفاده می کنید که حاوی بتا کاروتن و کاروتنوئیدهای پروویتامین A هستند، خواص آنتی اکسیدانی آنها باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد مسئول تجزیه کلاژن (منجر به ایجاد خطوط ریز و چین و چروک) می شود. بنابراین، از پیری زودرس جلوگیری می کند.

محافظت در برابر خورشید

مصرف مقادیر کافی ویتامین A می تواند از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماورا بنفش خورشید محافظت کند. این ویتامین باعث می شود پوست کمتر به آفتاب حساس شود و از آن در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند.

ترمیم سلول های پوستی

این ویتامین تولید سلول سالم را تقویت می کند، که در نتیجه لایه خارجی پوست را تقویت می سازد. اولین مانع در برابر عفونت، باکتری و آلودگی است. کمبود کاروتنوئید و ویتامین A می تواند پوست را ضعیف کرده و منجر به مشکلاتی از جمله بهبود آهسته زخم ها و خشکی پوست یا خارش شود.

کاهش چین و چروک ها

رتینول و اسید رتینوئیک مواد موثقی هستند که به مقابله با علائم اولیه پیری کمک می کنند. آنها به تولید سلولهای جدید کمک می کنند که می تواند کلاژن جدید تولید کند. این مواد تولید کلاژن را تحریک می کنند، که به دلیل عوامل خارجی مانند اشعه ماورا بنفش و آلودگی می تواند تجزیه شود.

درخشش پوست  

استفاده از کرم های حاوی ویتامین A می تواند به بهبود پوست کمک کرده و به پوست درخشش بخشد. این کرم ها باعث بازسازی سلول می شوند و سلول های آسیب دیده و مرده را از بین می برد. سلول های سالم، جوان و جدیدتر به سطح بالا می آیند و به پوست رنگ یکنواخت می دهند.

از بین بردن آکنه

آکنه به دلیل مسدود شدن منافذ، باکتری ها، سبوم بیش از حد و سلول های مرده پوست ایجاد می شود. کرم ها و پماد های رتینوئید می توانند آکنه را کاهش دهند و از ایجاد مجدد آن جلوگیری کنند، زیرا ماهیت ضد التهابی دارند. رتینوئیدها همچنین می توانند به از بین بردن سلولهای مرده پوست کمک کنند.

اشکال موجود ویتامین A

ویتامین A از طریق منابع مختلف و در درجه اول از طریق مواد غذایی در دسترس است. رتینوئیدها و کاروتنوئیدها اشکال اصلی ویتامین A هستند که باید مصرف شوند. در اینجا برخی از منابع اصلی ذکر شده است:

ویتامین A در غذاها

رتینوئیدها در تخم مرغ، ماهی، میگو، جگر گاو و محصولات لبنی از جمله شیر، پنیر و کره یافت می شود. کاروتنوئیدها در غذاهای گیاهی مانند هویج، سبزیجات، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی موجود هستند. در میوه ها نیز این ویتامین در آلو، زردآلو و انبه یافت می شود.

مکمل ها و قرص های 

ویتامین A همچنین می تواند به صورت مکمل یا قرص مصرف شود. آنها در نسخه های مختلف رتینوئیدها مانند رتینیل استات یا رتینیل پالمیتات در دسترس هستند. بتا کاروتن نیز یک کاروتنوئید است. برخی از ترکیبات دیگر رتینوئیدها و کاروتنوئیدها هستند. این ویتامین اغلب به عنوان عنصری در ترکیبات مولتی ویتامین و مواد معدنی یافت می شود. همچنین به چندین محصول اضافه شده با مواد مغذی اضافی مانند شیر و غلات غنی شده است.

ویتامین A در کرم های موضعی

طیف وسیعی از محصولات مراقبت از پوست وجود دارد که ویتامین A در ترکیبات آن وجود دارد. این مواد از کرم های ضد پیری گرفته تا ضد آفتاب ها، پمادهای ضد آکنه و حتی ضد آفتاب ها و روغن های تقویت شده با ویتامین A متغیر است.

روغن ویتامین A برای پوست

روغن ویتامین A به صورت روغن، سرم و کپسول موجود است که می تواند بر روی پوست قرار گیرد. با این حال، بهتر است که در طی چند روز کمی از آن را روی یک منطقه کوچکتر استفاده کرده و بررسی کنید. اگر جواب داد، می توانید از آن در بخش های صورت و گردن خود استفاده کنید.

جمع بندی

ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای سلامت پوست است. کمبود آن می تواند باعث بروز مشکلاتی شود. این ویتامین از طریق غذاهای متنوع و مکمل ها مصرف شود که مزایای متعددی برای پوست و مو ایجاد کند.